こんにちは！Yoshiです。
久しぶりにブログを更新いたします。
今回は“産後の期間”についてお話しをします。
先日のレッスンで
「産後っていつまでの事なの？」
と素朴な疑問が出ました。
実は、明確な定義はありません。
参考までに
厚生省産後ケア事業ガイドラインでは
「産後1年頃を目安に…」
とあり、一般的に“産後”は
出産後1年程度
を指すものと思われます。
また
「先生！出産後すぐは何をしたら良いですか？」
とよく質問されます。
個人差はありますが
出産後2ヶ月程度かけて
子宮が妊娠前の大きさに戻ってきます。
そのため
産後2ヶ月まではリスクのある
負荷の大きな運動は避けて
「散歩」や「自宅や近所の階段を歩く」ことからスタートしましょう。
負荷に関しては個人差が大きいので
「少しきついな」というレベルの距離や段数にしておきましょう。
また通常分娩の場合、膣口が大きく開きます。
その際、骨盤底筋が大きく傷つきます。
出産後早期から
「膣や肛門を締めるようなトレーニング」
を行い、骨盤底筋を鍛えると良いです。
（また後日のブログでご紹介します）
そして出産後3-4ヶ月から1年かけて
ゆっくりとホルモンバランスが整います。
この時期になると
徐々に体が戻ってくるため
産前産後で落ちたインナーマッスルを
ヨガやピラティスで
整えていくと良いと思います。
話が脱線しましたが
産後の定義に明確な期間がない（一括りにできない）というのは
つまり「個人差が大きい事」が要因であると考えられます。
「私は出産後2年経つんだけど、体が戻らなくて…」
と心配される方もいますが
期間で区切るというよりは
慌てずに自分の体を整えていく事が大切だと思います。
不安や質問等があれば
いつでもお気軽にご相談ください。
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22日月曜日のmamaピラティスは
「ピラティスリングを使った体幹周りやお尻周りのピラティス」
を行います。
日常で意識しにくいインナーマッスルが
ピラティスリングを使って簡単に
しっかり鍛えられるレッスンです。
皆さんのご参加お待ちしております。